با این ده توصیه تحقیر را از رابطه خود حذف میکنید.
- از عبارات داوری کننده و منفی اجتناب کنید.
ما گاهی در ارتباطاتمان با همسر خود جملاتی استفاده میکنیم که نشان دهنده ضعف و مشکلدار بودن اوست مثلاً:
تو چقدر تنبلی….
تو چقدر بیعرضه هستی….
مثل همیشه از پس این کار هم برنیامدی….
این جملات احساس ارزشمندی همسر شما را خدشهدار میکند.
- برچسب نزنید و تعمیم ندهید.
در انتقادات خود، شخصیت همسرتان را نشانه نروید بلکه از کار یا رفتار او با شیوهای درست انتقاد کنید. استفاده از کلماتی مثل
احمق، دیوانه، تنبل و…. نه کار همسر شما برای آن لحظه، بلکه خود او را برای همیشه مورد سرزنش و تحقیر قرار میدهد.
- از پیامها و جملاتی با فاعل «تو» جداً خودداری کنید.
وقتی با فاعل تو صحبت میکنید فرد مقابل را مورد سرزنش خود قرار میدهید.
پیام با فاعل «تو» مثل: تو همیشه شب ما را با دیر آمدنت خراب میکنی!!!
پیام با فاعل «من» مثل: وقتی دیر به مهمانی میرسی احساس میکنم شبم خراب شده!!!
- گذشته را شخم نزنید.
در اتفاقات به مسئله حاضر توجه کنید. وقتی به گذشته میروید پیام (تو بدی. تو هیچ وقت بهتر نمیشوی…) را مخابره میکنید.
- مقایسه منفی نکنید.
هدف از رابطه، آزار دادن، مخالفت و بیاعتنایی با طرف مقابل نیست. مقایسه منفی به جای حل مشکل باعث حمله و مجازات کردن همسر میشود. ما در ارتباط مؤثر همسر خود را نمیآزاریم. ما قرار است مسئلهای را حل کنیم که با بیاعتنایی و ضدیت با همسر ممکن نیست.
- احساسات خود را بیان کنید.
نباید از این احساسات برای حمله به همسر خود استفاده کنید.
من غمگین هستم…
من حس خوبی ندارم…
بیان احساس برای جهت دادن به بحث است و نه سلاحی در دست ما؛ بنابراین در ارتباط مؤثر، صدای بلند، خشن و تهدیدآمیز نمیباشد.
- زبان بدن خود را در حالت گشوده نگهدارید.
اخم نکنید؛ آروارهها و لبهای خود را به هم فشار ندهید، در این حالت بدن شما فریاد میزند که علاقهای به ارتباط درست ندارد.
- سعی کنید از کلمات جامع و کامل استفاده کنید.
پیام کامل، پیامی است که شامل مشاهده، اندیشه، احساس، خواستهها و نیازهای شماست.
- پیام را روشن بیان کنید.
شما با پیام روشن، از دلخوریها و رنجشها و سؤتفاهمها جلوگیری میکنید.
- کامل و جامع صحبت کنید.
احساسات و برداشتهای خود را از رفتار و کلام همسرتان بیان کنید. اجازه دهید و از او بخواهید در مورد رفتارش توضیح دهد.
